健康生活方式系列顺口溜

2017-10-10 01:09

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  为加强全民健康教育,营造 “人人学习、人人明白、积极参与、 切实感受”的良好氛围,提高全民 健康生活方式行动的知晓率,四川 省成都市青羊区爱卫办、区疾病预 防控制中心联合启动健康大使推广 及“健康大使”社区巡讲活动,并 组织开发了健康生活方式的系 列顺口溜。 ?现代生活方式变,慢性疾病很多见;?健康生活可避免,四大基石保平安。?合理膳食看指南,适量运动多锻炼; ?戒烟限酒是重点,心理平衡要乐观。 ?现在人有钱,享受乐;?生活方式多,健康最关键。?如果不注意,患病要提前;?肥胖糖尿病,血压还要变。 ?养生知识多,健康大使传; ?一二一行动,健康永相伴。 ?运动方式多,走最简单; ?不上健身房,随时可锻炼。 ?日行一万步,其实并不难; ?不是万步走,活动可折算。 ?洗衣或拖地,爬楼和煮饭;?做事当运动,生活中锻炼。?饭后百步走,一定不能懒;?健步拍手操,帮你把身健。?骑车上下班,健康又低碳; ?不要座电梯,久爬腿不软。 ?要想体力好,每周去爬山; ?轻松忘烦恼,空气又新鲜。 ?膳食要合理,粗粮不能减; ?每周两天素,水果不可免。 ?午餐要足量,晚餐要精简;?吃到七分饱,美食不能贪。?健康新基石,限酒加戒烟; ?保肺不伤肝,健康又省钱。?吃动要平衡,两边不能偏;?运动要适量,最好到出汗。 ?瘦者壮肌肉,胖者把肥减; ?男人更,女人不失眠。 ?做到以上事,效果三天见;?无病又快乐,健康每一天。 ?要想寿命高,养生有诀窍;?天天起得早,不要睡懒觉。?下楼跑一跑,还要跳一跳; ?健步拍手操,出汗刚刚好。?骑车座公交,健康又环保;?做做工间操,整天不疲劳。 ?中午睡小觉,下午效率高;?挣钱有多少,心态很重要。?上班的烦恼,下班皆可抛; ?晚饭吃得少,散散步更好。?泡个热水脚,睡眠质量高;?最重要,健康直到老。 ?现代生活方式变,健康状况不乐观; ?以下症状可测算,达到六项有风险。 ?经常走悲观,心烦意乱常失眠; ?容易激动心不安,两眼无光面灰暗。 ?口腔溃疡口舌干,鼻塞流涕常发炎; ?心慌心悸气较短,牙齿松动又。?情绪低落记忆减,萎靡打哈欠;?四肢发凉感,腰酸背痛性冷淡。 ?食欲不振体重减,小便赤黄大便干; ?胸闷腹部饱胀感,消化不良冒胃酸。 ?无力很疲倦,反映迟钝动作缓; ?久站头昏眼发眩,爬到三楼气就喘。?力不从心万事懒,感觉人人不顺眼;?肥胖三高脂肪肝,喜躺喜坐不喜站。?该病预防并不难,改善营养多锻炼;?调整状态常体检,健康快乐一百年。 ?体重血脂和血压,劝你随时关注它。 ?如果肥胖又超重,多到医院查。 ?体重指数二十四,超过这数风险大。 ?男女腰围有区别,二尺六和二尺八。 ?血脂超标伤血管,胆固醇值五以下。?血压低于一百四,超过就是高血压。?空腹血糖幺幺零,三多一少要觉察。 ?数据维持标准内,长期超标很。 ?生活方式要健康,长命百岁顶呱呱。 ?食物多样谷为主,合理搭配细和粗,多吃蔬菜果和薯。 每天要有奶和豆,常吃白肉少吃油,少盐膳食又爽口。??食不过量天天动,保持健康的体重,行动敏捷又轻松。三餐分配要合理,饮水足量很必须,饮料不能来代替。 饮酒一定要限量,新鲜卫生要保障,膳食指南促健康。?? ?烟草危害像鸦片,传入我国四百年;?每年死亡超百万,如不控制难。 ?烟草燃烧有风险,产生物质达四千; ?尼古丁又称烟碱,导致成瘾的根源。 ?焦油每支都要含,可以导致肺癌变;?低焦含量称安全,实属烟商在。?一氧化碳也,缺氧损害多器官; ?多种毒物如甲醛,损伤气管肺病患。?吸烟同时生射线,严重损害肾和肝; ?有害金属也常见,超强致癌把病染。?男性吸烟伤,精子质差数量减;?女性吸烟月经乱,孕妇胎儿易流产。 ?危害最大青少年,生长发育变迟缓; ?教育不尝一口烟,控烟宣传的重点。 ?被动吸入二手烟,有害物质并不减;?空间密闭有风险,室外吸烟才可免。?控制烟草多宣传,医务人员作示范; ?无烟要创建,健康快乐每一天。 ? 高脂后果猛如虎,降脂食品来帮助;洋葱富含多元素,前列腺素降稠度。 ? 大蒜降脂新发现,大豆营养很齐全; 微量元素无机盐,胆固醇值可改变。 ? 海藻海带含多糖,可以降低三脂量; 苹果富含类黄酮,防硬降压作用广。 ? 菌类食品誉山珍,降脂降压抗癌症; 食用药用多功能,经常摄入寿命增。 ? 山药含有多巴胺,防脂沉积扩血管; 芹菜绿豆很常见,降脂降压不一般。 ?动物蛋白是鸡肉,植物蛋白是黄豆,脂肪最多是肥肉。 ?虾皮优势是高钙,胡萝卜素是韭菜, 木耳铁多人人爱。 ?花生B1含量高,补充B2羊肝好, 维C最多猕猴桃。 ?粗纤维多是魔芋,含锌最多是蛤蜊, 海带碘多无物比。 ?城市膳食偏营养,膳食宝塔来帮忙;摄入种类分五层,层层都有量。 ?一层谷物和薯类,每天半斤到八两; 二层蔬菜和水果,各吃一斤较适当。 ?三层肉鱼和蛋类,肉食不要超一两; 超量摄入易发胖,高脂高压高血糖。 ?鱼类食品少脂肪,摄入一二两; 鸡蛋一个很适当,物美价廉可推广。 ? 奶类豆类为四层,奶或制品要六两;豆类最好做豆浆,至少一斤半以上。 ? 五层一定要限量,盐为六克油半两; 清淡膳食要提倡,多种疾病可预防。 ? 饮水要达一千二,最好做成素菜汤; 饭后运动六千步,吃动平衡身体壮。 ? 膳食宝塔供参考,每天不必限此量; 只要每周总控制,单顿多吃也无妨。 ? 膳食种类多而广,随时要变新花样; 多吃素菜和粗粮,一生快乐又健康。 ? 胥江说蔬菜,营养高低排;颜色深越好,绿黄红紫白。 ? 绿色含维C,首推是芹菜; 降脂又含钙,减肥也不赖。 ? 可防癌,最佳是花菜; 提高免疫力,除斑延缓衰。 ? 红色增食欲,番茄最可爱; 细胞增活力,也可防肺癌。 ? 紫色畅血脉,缓解肝障碍; 最差就是白,水多排得快。 ? 现在人们吃得好,膳食热量已超标;荤素比例已失调,肥胖超重血压高。 ? 健康大使来指导,蔬菜增多肉减少; 推广素食很重要,降低血脂清肠道。 ? 早餐牛奶鸡蛋好,不要吃油条; 午饭蔬菜要素炒,盐要限量油不要。 ? 晚饭烹调有诀窍,煮菜元素丢失少; 饭前水果也重要,合理搭配营养高。 ? 坚果热量非常高,作为零食尽量少; 豆类蛋白吸收好,可以满足人需要。 ? 为了控油能长效,素食日期固定好; 如今胥江来,周一全天要记牢。 ? 菜品多加味道好,素菜也可成佳肴; 下去才有效,健康长寿不显老。 ?久座不动危害大,多种疾病要引发。 ?骨质增生颈子硬,腰酸背痛腿抽筋。 ?久座血流不通畅,静脉曲张生痔疮。 ?供氧不足人,呆滞头晕眼睛花。?少动体重要增加,高脂高糖高血压。?预防该病无诀窍,马上就做工间操。 ?日行一万步,健康有好处。 ?运动方式多,最好走健步。 ?一是可减肥,体态有风度。 ?二是壮肌肉,运动有速度。 ?三是强心功,跳动有力度。 ?四是很安全,运动量适度。 ?五是强关节,增加柔韧度。 ?六是少,增加骨密度。 ?七是清血脂,降低粘稠度。 ?八是稳血压,防止超限度。 ?九是减压力,调节张弛度。 ?十是少做梦,睡眠有深度。 ?防病多走,效果很显著。 ?活到一百岁,健康又幸福。 ?肥胖病,较多见,健康大使知识传。 ?油半两,六克盐,健康膳食要清淡。 ?粗粮增,肉类减,蔬菜水果占多半。 ?加禽蛋,奶豆添,合理搭配最关键。 ?八分饱,食不贪,早餐要好晚要简。 ?二六八,是上限,体重指数不好算。 ?腰围长,寿命短,这个指标最简单。 ?多锻炼,把嘴管,肥胖超重可避免。?糖尿病,发病减,高血压,会少患。?膳食宝塔要多看,健康快乐到永远。 ?缓解压力方法多,健康大使来说说。闷在心里不好过,一吐为快得。 ?进入僵局的工作,可以暂时拖一拖。 听听音乐很不错,车到山前开阔。 ?职业发展要斟酌,目标过高易受挫。 失败情绪很低落,大喊大叫不龌龊。 ?约约朋友座一座,忘记烦恼要洒脱。 吹牛聊天有收获,外出旅游有效果。 ?万事心态要平和,健身运动可振作。 换个干工作,随遇而安人快活。 ?都说饭后百步走,就可活到九十九。 ?现代生活快节奏,亚健康多人人愁。 ?健康大使来传授,大步快走加拍手。 ?首先前后大甩手,甩手高度要过头。 ?然后一步一拍手,前拍手时要仰头。?后拍尽力甩向后,三十分钟要足够。?预防疾病益处有,青年可炼肩腿肉。 ?老年朋友颈脖柔,连着脚和手。 ?自如抖,健康快乐又长寿。 ?居民死因已改变,心血管病癌当先;不良生活的习惯,癌症离你并不远。 ?少素多油又多盐,消化道癌吃有关; 肺癌多因吸香烟,酗酒可致肝癌变。 ?其实防癌并不难,养成良好的习惯; 腌卤烧烤高风险,油炸食品要少沾。 ?三三一比是指南,生活方式可减三; 人上年龄多体检,三早措施最关键。 ?吃动平衡多锻炼,身体健壮病不染; 性格开朗又友善,健康快乐一百年。

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