健康生活第一条:每天发呆五分钟

2017-09-27 00:07

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  5125,是什么?如果你想拥有健康生活,那就得熟记这四个数字。日前,国家卫生计生委、中国健康教育中心等谐音为“我要爱我”的“5125”健康——每天给自己留5分钟发呆时间;每天运动1小时、掌握1项运动技巧、加入1个运动社群;每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上食物,做到膳食多样化。

  如果你想拥有健康生活,那就得熟记这四个数字。日前,国家卫生计生委、中国健康教育中心等启动“中国健康知识激励计划”的子项目“乐享健康生活”,谐音为“我要爱我”的“5125”健康——每天给自己留5分钟发呆时间;每天运动1小时、掌握1项运动技巧、加入1个运动社群;每天摄入12种以上食物,每周摄入25种以上食物,做到膳食多样化。

  “每天给自己留5分钟发呆时间”,乍一眼看到这条时,相信很多人会诧异,不过,杭州市七医院心理疾病早期干预科的王奕权博士却认为这是十分合理且有必要的。王奕权说,当前上班族的生活、工作压力大,亚健康、失眠、易怒等问题非常普遍,有的甚至因没能及时排解而发展为更严重的抑郁症、焦虑症等心理疾病。而人在发呆的时候,意识活动减弱,处于而放松的状态,是一种很好的调剂手段。

  根据每个人的工作与生活节奏及需求不同,其实大家随时随地都可以发呆。比如,当遇到连续加班感到累的时候,可以适当停下来歇一歇,冥想放松把自己放空,舒缓一下紧张的身心,后面做的事情可以事半功倍。再比如遇到领导不满意而感到压力大,也可以找个安静的地方好好评估一下自己。

  发呆实际上是一种上的放空。顺其自然就好。不要刻意地去想,尽量减少对身边事物的关注度。当工作累的时候,抛开电脑和手机,趴在桌子上或是视线盯着某一个地方不移动,很快就能进入发呆状态。

  当然,发呆并不是越长时间越好。长时间屏蔽信息,很容易产生负面情绪。所以每次发呆时间不超过5分钟。发呆时还可以搭配“腹式呼吸”:将注意力集中在腹部的肌肉上,主动地收缩或舒张腹肌,进行5~8次缓慢腹式深呼吸,不但可以减压,也可增加大脑的氧气供应。

  运动有助于健康,这是毋庸置疑的真理。不过,在这次最新提出的健康中特别加入了“掌握1项运动技巧和加入1个运动社群”的,用意何在呢?杭州市红十字会医院运动康复科治疗师赵虎认为有两层意思:一是现在爱运动的人越来越多,但因运动受伤的人也不少,熟练掌握运动技巧才能减少相关损伤;二是大多数人的运动是“三天打鱼两天晒网”,加入运动社群后,在周边人的带动下更容易下来。

  现在最缺乏运动的人群就是都市白领,他们普遍处于一个亚健康状态,大部分人经常感觉到头晕、乏力,还有一部分人颈椎病、腰椎病高发,更有甚者高血压、高血脂、高血糖等慢性病早早找上门来,其根源就在于缺乏运动而致“最大吸氧量”下降。“最大吸氧量”直接反映个人的最大有氧代谢能力,标志一个人氧运输系统功能的强弱。简单的说代表着一个人体力的好坏。而想要维持这个数值不下降,最简单的办法就是要每天一定的运动量,而1小时的量是比较适宜的。

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